Este lunes inició a nivel internacional la Brain Awareness Week, una campaña que tiene como objetivo informar a la población sobre la importancia de cuidar la salud del cerebro y prevenir enfermedades neurológicas.

La iniciativa, que se desarrollará del 16 al 22 de marzo, está impulsada por la Fundación Dana con el objetivo de despertar el interés por la investigación en neurociencia y promover el debate sobre temas como la salud mental, el aprendizaje, el envejecimiento cerebral y los avances tecnológicos aplicados al estudio del cerebro.

En Costa Rica, especialistas advierten que factores como el estrés, la falta de sueño, el sedentarismo y el consumo frecuente de alimentos ultraprocesados ​​pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades neurológicas.

Datos de la Caja Costarricense de Seguro Social indican que los servicios de emergencia registrados durante 2025 1.283 atenciones relacionadas con enfermedades como el Alzheimer, el Parkinson y la demencia vascular.

Hábitos saludables para proteger el cerebro

La doctora Diana Brenes Bolaños señaló que la adopción de hábitos saludables a lo largo de la vida puede contribuir significativamente a la protección del cerebro.

“El cerebro es un órgano que se beneficia enormemente de hábitos saludables a lo largo de la vida. Entre ellos, es importante controlar la presión arterial, el azúcar en sangre o azúcar en sangre, el colesterol y evitar fumar, que son pilares fundamentales para cuidar nuestro cerebro”, explicó.

El especialista también recomienda realizar actividad física de forma regular.

“Es importante realizar al menos 150 minutos de ejercicio por semana, ya sea caminar, nadar o bailar, ya que mejora la circulación cerebral y estimula la formación de nuevas conexiones neuronales”, indicó.

Nutrición y descanso adecuados.

Los expertos señalan que la dieta juega un papel clave en la salud del cerebro. Una dieta rica en frutas, verduras, pescado, frutos secos y aceite de oliva aporta antioxidantes y grasas saludables que ayudan a proteger las células cerebrales.

Asimismo, mantener una buena hidratación te permite eliminar toxinas que pueden afectar tu funcionamiento.

El descanso también es fundamental para el organismo.

“Dormir entre siete y ocho horas por noche es fundamental, porque dormir ayuda a eliminar toxinas del cerebro. La acumulación de estas sustancias está relacionada con enfermedades como el Alzheimer”, explicó Brenes.

Además, recomienda mantener una vida social activa, gestionar el estrés y practicar técnicas de relajación como el mindfulness.

Estimula el cerebro

Las actividades cognitivas también ayudan a fortalecer las conexiones neuronales. Leer, aprender nuevas habilidades o jugar juegos de estrategia son algunas de las recomendaciones.

“El cerebro funciona como un músculo: cuanto más se utiliza, más fuerte se mantiene”, afirma el especialista.

Por otro lado, los médicos advierten contra el consumo excesivo de bebidas energéticas, alcohol y otros estimulantes, ya que pueden alterar el sueño y afectar los procesos de memoria.

El uso prolongado de pantallas y videojuegos también puede provocar una sobreestimulación del sistema nervioso y alterar los ciclos de descanso.

Los especialistas coinciden en que, ante el envejecimiento de la población y el aumento de las enfermedades neurológicas, la prevención y la adopción de hábitos saludables desde edades tempranas puede suponer una gran diferencia a la hora de mantener un cerebro activo y sano durante toda la vida.